萤火虫睡眠

萤火虫睡眠是一款助眠睡眠辅助工具 App，依靠手机麦克风与传感器完成睡眠监测，不需要额外硬件设备。内置大量自然白噪音、助眠音乐、冥想呼吸训练，帮助放松情绪、改善入睡困难。夜间自动记录睡眠，区分深睡眠、浅睡眠、清醒时段，生成可视化睡眠报告与睡眠评分，辅助了解自身睡眠状态。支持智能睡眠闹钟，优先在浅睡眠阶段唤醒;还带有定时关闭、电子木鱼解压等小功能。App 监测数据仅供日常参考，不能替代医疗检测。

如何使用萤火虫睡眠帮助提升睡眠质量

1、下载安装最新版萤火虫睡眠 App。打开软件之后，会弹出权限申请弹窗。建议把麦克风、通知提醒权限开启，麦克风用来采集呼吸、翻身声响完成睡眠监测，通知权限用来实现闹钟、早睡提醒。存储权限也按需授权，保障软件正常运行。权限拒绝会造成监测不准、闹钟无法响铃等问题。

2、权限全部设置完成，App 会简单展示全部功能。软件内置大量白噪音、轻音乐，包含雨声、海浪、森林音效等，睡前可以播放，掩盖环境杂音，帮助放松身心。播放音乐记得开启定时关闭，避免整夜播放，反而干扰深度睡眠。麦克风不是用来录音保存，主要配合传感器识别夜间动静，用来判断深睡、浅睡、清醒状态。

3、设置智能闹钟。打开左上角设置，填入自己想要起床的时间，还能开启浅睡智能唤醒，软件会尽量在浅睡眠阶段轻柔唤醒你，睡醒不容易昏沉。要注意，手机系统后台省电策略有可能阻止 App 运行，会出现闹钟不响的情况。强烈建议搭配手机自带系统闹钟双重保险。闹钟铃声柔和舒缓，不会猛地惊醒。

4、设置早睡提醒。点开右下角设置菜单，找到早睡提醒功能。设置提醒时间和每周生效星期，到点 App 推送消息提醒自己准备睡觉，帮助养成规律作息。这项功能必须开启通知权限，否则收不到提醒消息。

5、账号与数据保存。软件基础监测、白噪音功能不用注册登录也能直接使用。但本地卸载 App、清理数据，记录就会全部丢失。想要长期保存每晚睡眠报告，需要注册登录账号，开启云端备份，方便查看每周、每月睡眠变化，复盘自己的睡眠情况。

6、睡前正确摆放手机，开启睡眠记录。睡前把手机放在枕头旁边，不要直接放在坚硬的床头柜上面，远离身体会让监测结果误差很大。推荐打开飞行模式，关闭 WiFi，减少信号干扰。点击开始睡眠监测，结束记录需要长按关闭按钮数秒。不要刚点开就立刻手动结束，这样不会生成有效睡眠报告。坚持长期记录，可以对照报告调整作息习惯，慢慢改善睡眠。

7、补充实用提示 睡眠监测只是算法估算结果，仅作日常参考，不能等同于专业医疗设备数据。如果长期严重失眠，频繁入睡困难、夜里频繁惊醒，一定要及时就医。睡觉前尽量关闭其他后台软件，防止系统把萤火虫睡眠杀掉，造成监测中断。

怎么开启一晚睡眠记录?

1. 睡前打开 App，授予麦克风、传感器权限

2. 把手机放到枕头旁边，可开启飞行模式

3. 点击开始睡眠，确认闹钟设置，把手机屏幕朝下放置

呼吸放松训练怎么使用?

1. 找到呼吸训练功能，选择训练时长

2. 跟随页面动画提示节奏吸气、屏息、呼气

3. 练习结束后退出页面

4.睡前做几分钟呼吸练习，能够缓解焦虑，平复亢奋大脑，帮助更好入睡。不要憋气过度，身体保持放松，感到不适立刻停止练习。

睡眠监测不准该怎么调整?

1. 确认 App 拥有麦克风、运动传感器权限

2. 手机放在枕头边，屏幕朝下，不要远离头部

3. 关闭省电策略，允许 App 后台运行;睡觉时不要频繁拿起手机

4.环境噪音很大、手机离身体太远，都会干扰识别。监测只是算法估算，和专业医疗设备会存在误差，不必过分纠结分数高低。